Если горячий душ — это то, чего ваше тело жаждет утром, вы не одиноки. Но знаете ли вы, что холодный душ должен также иметь место в вашей повседневной жизни?
Именно холодный, а не прохладный душ. Тот, который мы больше всего боимся. И, если мы дадим ему реальный шанс, то, возможно, мы поймем, что нам на самом деле нравится, как мы себя чувствуем после него.
Независимо от того, как вы относитесь к любому типу душа, исследования показывают, что как горячий, так и холодный душ имеют пользу для здоровья, о которой вы должны знать.
Чем полезен?
Горячим душ считается, когда вода прогрета в температурных рамках от 40 до 50 градусов Цельсия. По индивидуальным показателям переносимости этот порог может сдвигаться в ту или иную сторону. Но свыше 60-65 градусов существует риск получить ожоги эпидермиса, при преодолении отметки в 80 градусов они могут быть довольно опасными и болезненными. К слову в отечественном нормативном законодательстве существуют строгие правила по температурному режиму горячей воды в многоквартирных домах. Она греется таким образом, чтобы не нанести вреда здоровью и редко превышает отметку в 50 градусов. При использовании индивидуальных приборов вроде проточных бойлеров можно добиться гораздо больших температур.
В физиологическом плане воздействие горячего душа основано на расширении кровеносных сосудов и открытии пор. Так кожа очищается от жировых и грязевых остатков, а кровоток уносит продукты «местного» метаболизма. В определенном смысле такая процедура способствует выведению из организма шлаков и токсинов. Но этот эффект не так сильно выражен, как при посещении сауны или бани. Зато, например, справиться с последствиями бурного застолья утренний горячий души в сочетании с травяным чаем вполне может. Также важно понимать, что горячая вода в отличие от холодной не способствует насыщению организма энергией. Если впереди предстоит трудный хлопотный день, то горячий душ может помешать вовремя «включиться в борьбу».
Косметический эффект горячего душа также не является большой тайной. Из раскрытых пор выталкивается и вымывается пото-грязевая масса, легче отшелушивается отмершая кожа. Хорошо процедура сочетается со скрабами, предварительными пилингами и масками для тела. Врачи отмечают позитивное воздействие горячей воды на верхние дыхательные пути во время простуды или для профилактики оной, но при этом у человека не должно быть высокой температуры. Не лишним будут пару капель концентрированного эфирного масла эвкалипта или хвойных.
А вот для похудения горячий душ хоть и отчасти полезен, но считать его мощным средством категорически нельзя. Он хорош только в качестве дополнительного инструмента в комплексе с диетами, физическими упражнениями и психологическим настроем. Само по себе тепло воды жировую ткань не разрушит.
Еще один аспект пользы горячего душа для здоровья – борьба с головной болью. Естественно, если причина такой боли лежит в области хронических заболеваний или серьезных интоксикаций, то никакое тепло здесь не поможет. А вот при вечерней усталости, при сидячей работе или просто малоподвижном образе жизни прогреться душем весьма полезно. Все дело в «переключающем» эффекте, когда на кожные рецепторы воздействует мощный раздражитель и в расслаблении мышц шейного отдела. Окситоцин тоже может сыграть свою роль, особенно когда головная боль связана с раздраженностью от присутствия других людей.
Преимущества холодного душа
Процедура это не особенно приятная, однако исследование 2014-го года показало, что холодная вода способна уменьшить воспаление, отек и мышечные спазмы. Другая работа продемонстрировала, что она повышает метаболизм и снижает уровень гормона стресса кортизола.
Кроме того холодная вода:
- Улучшает кровообращение. Сужая сосуды в верхних слоях кожи, она перенаправляет кровь к более глубоким тканям и органам, улучшая их питание и дыхание.
- Снимает боль. Согласно докладу 2014-го года, ее воздействие вызывает стресс-индуцированное обезболивание — уменьшение боли на фоне воздействия стрессового фактора, такого как, например, ледяная вода.
- Снижает мышечную усталость и боль у спортсменов. В ходе эксперимента, проведенного в 2009-ом году, две группы спортсменов после тренировок отправлялись >: одних погружали в холодную воду, других — в теплую. Ученые не нашли, что эти процедуры хоть как-то повлияли на физическую активность > и число их мышечных повреждений… Но вот ощущения у спортсменов были разные: в > группе они чувствовали себя бодрее, чем в >, и мышцы болели меньше.
Горячий душ для души
Самая главная польза горячего душа заключается в расслабляющем и успокоительном эффекте. Для этого процедура должна продолжаться не меньше пяти минут, желательно около десяти. Физиологический эффект основан на сочетании воздействия тепла на кожу и мышечную ткань. От душевых струй подсознательно запускается чувство защищенности. Отчасти это напоминает среду в утробе матери, хотя наше сознание, конечно же, не помнит тех ощущений. В гормональном плане горячий душ способствует выделению окситоцина. Этот нейропептид приносит ощущение успокоенной гармонии и доверия.
В сексуальном плане он также весьма полезен, особенно для женского организма. Поэтому горячий душ перед вечерним сексом будет особенно полезен. Он не только расслабит мускулатуру, хотя и это полезно, но благодаря окситоцину переключит усталое за день сознание с защитной и закрытой функциональности на приятие и доверие. Недаром многие пары отмечают более гармоничные и целостные ощущения при занятиях любовью сразу после сауны на фоне «зашкаливающего» окситоцина.
Душ: возможный вред для здоровья
Прежде всего, хочется отметить основное правило при приеме душа – не навреди! То есть усиленное применение водных процедур может принести и вред здоровью. Например, такой:
1) ежедневный прием душа приносит больше вреда, чем пользы. Современные дерматологи считают, что достаточно ежедневно пользоваться биде и тогда даже двухразового купания в неделю будет достаточно для поддержания здоровой чистоты тела (в этом случае никто не говорит о душе после тренажерного зала и т.п.). Научные исследования показывают, что это плохо скажется на вашей коже и здоровье. Частые купания могут высушить кожу и вызвать на ней раздражения, смывая полезные бактерии и даже усиливая риск заражения, в случае наличия мелких трещин на коже.
2) общие противопоказания: инфаркт (инсульт), гипертонические кризисы, инфекционные заболевания.
3) ослабление иммунитета. Риск в данном случае возможен только при гипертрофированном чувстве «Мойдодыра».
4) проблемы с кожей. Горячий душ иссушивает кожу и волосы. Холодная вода стягивает кожу и поры. Это может привести к преждевременным признакам старения кожи, таким как изменение цвета и появление морщин.
5) контрастный душ не рекомендуется женщинам в период менструального цикла.
6) к сожалению, химические и другие общие химические дезинфицирующие средства, в частности, хлор может оказать пагубное влияние на полезные бактерии нашего тела.
Реальные и потенциальные риски
При всей своей пользе горячий душ – как и все остальные полезные вещи в мире – может нанести организму вред. Конечно, при определенных обстоятельствах.
Слишком долго
Как и горячая ванна, душ может нанести вред, если принимать его слишком длительное время. Вода повышенной температуры разрушает защитный липидный слой кожи, в результате чего она становится суше, на ней появляется шелушение и прогрессирует целлюлит, снижается ее тонус и упругость. Чтобы горячий душ приносил пользу коже и организму, постарайтесь не простаивать под ним лишнее время, а только до тех пор, пока не завершите гигиенические процедуры. Максимальное время, по мнению специалистов, не должно превышать 20 минут даже в зимнее время года. Чтобы тонизировать кожу и сузить поры, закончите «на прохладной ноте» – это поможет минимизировать вред горячего душа. После горячей процедуры всегда используйте увлажняющие средства для всего тела.
Слишком часто
Большинство из нас привыкли принимать душ ежедневно, а то и два раза в день. Это повышает ощущение чистоты, комфорта и уверенности в себе. Слишком частое злоупотребление этой гигиенической процедурой способно привести к ослаблению нашего главного органа – кожи, чья главная функция состоит в защите внутренних систем. Так, слишком частый душ может нарушить полезную микрофлору кожных покров. Ситуацию ухудшает использование мыла или гелей – они повышают риск бактериального дисбаланса кожи. Особенно это касается использования агрессивных антибактериальных средств. Чтобы этого избежать, необязательно ежедневно намыливать все тело, а только части, требующие ежедневной гигиены.
Некоторые специалисты даже считают, что излишнее пересушивание кожи в горячих струях может спровоцировать появление экземы, и что достаточно принимать горячий душ два раза в неделю. С ежедневной частичной гигиеной (руки, подмышки и нижняя часть тела), конечно же. На практике же, делать это лучше по мере необходимости. Прислушайтесь к организму – возможно, будет достаточно (полезнее во всех смыслах) просто расслабиться под горячими струями воды, чем судорожно намыливать все тело, которое и так не успело загрязниться.
Душ: виды водной процедуры с пользой для организма
Изначально душ – это один из видов водной процедуры. Последняя, в свою очередь, представляет собой комплекс гигиенических и оздоровительных мероприятий, связанных с наружным применением воды. К таким относятся: лечебный бассейн, водолечебные ванны (минеральные, грязевые, вихревые), различные термальные воды – бани, а также душ.
Обливание водой может быть холодным, горячим или контрастным. Душ является составляющей и неотъемлемой частью полноценного образа жизни, которая приносит пользу для здоровья. В зависимости от температуры, время, проведенное под водой, может иметь различные преимущества. Также имеет значение, какую воду предпочитают ваше тело и душа, а следствием этого является, какой душ может принести пользу для вашего организма.
Меры безопасности
Чтобы горячий душ приносил организму только пользу, правильно используйте мочалку. Так, собирающиеся в ее полостях вредные бактерии быстро размножаются во влажных и практически безвоздушных условиях ванной. Они могут попасть в невидимые на первый взгляд микротрещины на коже. Менять мочалку специалисты рекомендуют каждые два месяца. Это равнозначно как для синтетических, так и натуральных материалов. После душа мочалку нужно вымыть с применением мыла и оставить высыхать в проветриваемом помещении.
Катя Котова для женского журнала www.inflora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна
Правила контрастного душа
Чтобы закаливаться по уму и снизить стресс для организма, контрастный душ должен выполняться с учетом следующих рекомендаций:
- Не принимайте контрастный душ в первый час после пробуждения и за два часа до сна.
- Контрастный душ начинается с обычного душа: согрейтесь под привычной для вас теплой водой в течение 5-10 минут до того, как вы начнете чередовать температуру.
- Заведите привычку начинать с горячей воды, а заканчивать холодной.
- Процедуры лучше закончить интенсивным обтиранием полотенцем тела насухо — до ощущения приятной теплоты на коже.
- 30-60 минут после душа лучше провести в покое, чтобы организм отдохнул и восстановился. И лучше воздержаться от выходов на улицу в первое время после душа, особенно в прохладную погоду.
- Вводить контрастный душ в привычку можно в любое время года, но лучше — летом. Особенно для людей со слабым иммунитетом.
- Контраст температур начинающим необходимо осваивать аккуратно и с небольшими перепадами между горячей и холодной водой, постепенно увеличивая амплитуду.
- Идеальный контраст между горячей и холодной водой — 25-30°C. Но к таким показателям лучше двигаться постепенно, чтобы водные процедуры приносили удовольствие, а не дискомфорт.
- Любая подобная адаптация — вопрос привычки, поэтому не забрасывайте новую привычку надолго, иначе к прохладной воде придется привыкать заново. Практикуйте регулярно.
Нюансов собрался целый список, но весьма логичный и несложный для запоминания. Учитывайте все эти пункты и приступайте к практике! А если удержать в голове все сразу сложно, то можете ориентироваться на нашу инструкцию — пошаговый алгоритм действий мы для вас подготовили.
Советы:
- сразу настройтесь на регулярность, для оздоровительного эффекта процедуру нужно проводить ежедневно;
- начинать лучше в тёплое время года, утром, будучи здоровым (при отсутствии воспалительных заболеваний — цистита, гайморита, ангины, насморка, температуры), не следует начинать во время менструаций;
- первое время можно обливать только ноги, а затем уже все тело;
- начинать следует постепенно, сначала примите комфортный душ с одним несильным перепадом температур (контрастом), затем увеличивайте разницу температур и время проведения;
- вода должна быть именно холодной, а не прохладной. Иначе Вы просто замерзните, а нужно вогнать организм в стресс;
- обливайте все тело, не задерживайтесь на одном месте, перед процедурой намочите лицо;
- прилив сил и энергии, хорошее настроение после душа – признак того, что Вы все сделали правильно. Важно! Если у Вас озноб, замёрзли руки или ноги — Вы что-то делаете неправильно!
- имейте в виду, что контрастный душ следует принимать с осторожностью при некоторых заболеваниях (гипертоническая болезнь, нарушение мозгового кровообращения, тромбофлебит и другие).
Проконсультируйтесь с врачом!
Будьте здоровы!
Запишитесь на бесплатную консультацию врача-флеболога или задайте интересующие Вас вопросы по флебологии и лечению вен по телефону:
+7 (495) 255−50−11.
