Як, нарешті, виправити свою поставу і уникнути болів у спині

Болі в спині через неправильну поставу можуть негативно вплинути на вашу рухливість, настрій, сон і здатність насолоджуватися життям. На щастя, є кілька простих стратегій, які можуть дати вам деяке полегшення і запобігти болю в майбутньому.

Поза виходом далеко за рамки нагадування «сидіти прямо», як завжди говорила ваша мама. Насправді, сидіти прямо прямо може бути погано для вашої спини в довгостроковій перспективі!

Чому постава має значення?

Розвиток і підтримка хорошої постави важливо, тому що це впливає на все, що ми робимо. Ваші фізичні здібності і зовнішній вигляд залежать від вашої пози. Використання правильної постави дозволяє вам піднімати і витримувати більшу вагу без травм і може допомогти вам виглядати стрункіше і впевненіше.

Осанка також сприяє довгостроковому здоров'ю вашого тіла. Без правильної постави у вас більше шансів розвинутися біль, опущені плечі і проблеми з рівновагою.

У цій статті подано короткий огляд деяких стратегій боротьби з болем у спині та запобігання її погіршенню. Але я не лікар - якщо у вас вже є захворювання або у вас є якісь питання або сумніви з приводу виконання будь-якої з цих стратегій, будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем!

Як позбутися болю в спині

Коли ви відчуваєте збільшення симптомів болю в спині, може бути важко зрозуміти, що робити. Багато людей вважають, що застосування тепла за допомогою теплового пакету або теплого душу може допомогти їх м'язам розслабитися і дає деяке полегшення. Інші можуть перетворитися на растирання м "язів, масаж або лежачи на твердій поверхні.

Злови свій біль у джерелі. Хоча ці стратегії добре працюють в даний момент, вони не обов'язково роблять що-небудь, щоб запобігти болю в спині в майбутньому. Наведені нижче стратегії можуть допомогти полегшити біль у спині, а також виправити вашу поставу. Злови свій біль біля джерела і не дай їй повернутися.

Виправлення болю в шиї

Погана постава на шиї (або «передня постава шиї») виникає, коли ваше підборіддя виступає вперед і змушує шию згинатися назад. Напруга на шиї з часом може викликати значні проблеми з м'язами як на шиї, так і на плечах.

Щоб виправити вирівнювання шиї, спробуйте вправу вище або просте 3-хвилинне рішення для постави. поставу пояснив Джоел.

Для негайного полегшення жорсткої шиї відео нижче може бути те, що вам потрібно. В цілому, повільні, контрольовані рухи, які поступово збільшують інтенсивність, найкраще підходять для розтяжок шиї. Ви ніколи не хочете форсувати рухи в області шиї або завдавати болю чутливим тканинам.

Знову ж таки, біль у шиї може бути симптомом великих проблем! Якщо розтягнення завдає болю або у вас виникають інші симптоми, зверніться до лікаря, перш ніж намагатися виконувати будь-які інші вправи.

Усунення болю в плечах

Багато людей несуть стрес і напругу у своїх плечах. Це може призвести до напружених м'язів, нахилу вперед і болю, який, здається, неможливо вирішити.

Велика частина болю в плечах виникає через ромбовидні м'язи (які біжать прямо між лопаток) або через трапеціевидний м'яз (який простягається від ваших плечей до шиї, а потім до середини спини).

«Пастка» м'язів. Якщо ви відчуваєте напругу від основи шиї до плечей, значить, проблема в м'язах трапеції. Суворість у трапеції може виходити з тієї ж «пози на передній шиї» через неправильне носіння важкої сумки або просто через незграбне присідання.

Ця напруга може також призвести до головних болів і болю в інших м'язах, які намагаються компенсувати багато рухів, за які зазвичай відповідає трапеція. Відео вище надає відмінний спосіб трохи напружити себе і зняти біль з трапеції.

Ромбоїди. Якщо ваш біль у плечі знаходиться між лопатками, у вас, ймовірно, є напруга у ваших ромбовидних м'язах. Розтяжки, показані на відео нижче, можуть допомогти націлитися на ці важкодоступні м'язи.

Тим не менш, ваші грудні м'язи (або «груди») на передній частині тулуба також важливі! Вони вкорінюються з часом, якщо ви постійно метушитеся вперед. Витягніть груди, використовуючи просту розтяжку, яку ви можете зробити в дверях (показано на відео нижче).

Усунення болю в нижній частині спини

Біль у попереку може викликати серйозні проблеми для вашого способу життя. Люди зі значними болями в попереку можуть відчувати труднощі при сидінні протягом тривалого часу, протягом тривалого часу або при ходьбі. Коротше кажучи, життя може стати досить грубим.

Це може здатися нелогічним, але розтяжки, які фокусуються на ваших підколінних сухожиллях на задній частині стегон, можуть бути найбільш ефективними в боротьбі з болем у попереку. Ці м'язи часто стають напруженими, сидячи весь день за столом з поганою поставою. Коли ваші підколінні сухожилля затягуються, вони натягують таз, що, в свою чергу, може призвести до втрати м'язів нижньої частини спини.

Безліч розтяжок у стилі йоги або пілатеса (наприклад, ті, які показані на відео вище) можуть бути ідеальними для усунення болю в попереку і поліпшення постави. поставу Навіть якщо ви будете щодня ходити по кілька хвилин, щоб розслабити м'язи підколінного сухожилля, це може істотно вплинути на здоров'я вашої нижньої частини спини.

Як запобігти погіршенню болю в спині

Поради, наведені вище, ймовірно, можуть надати вам негайну допомогу. Тим не менш, також важливо розробити стратегії та зміни способу життя, які вирішують проблеми постави, які викликають біль у спині, і запобігають її погіршенню в майбутньому.

Змінити розташування сну

Чи знаєте ви, що можливо мати погану поставу, навіть коли ви спите? Використання подушок, які допоможуть вам правильно розташуватися в ліжку, може сильно вплинути на кількість болів у спині.

• Бічні шпали - Тримайте тонку подушку між колінами, а також обійміть подушку руками. Це підтримує правильне вирівнювання на стегнах і запобігає скочування вперед вночі, неправильне обертання хребта. Подушка на вашій голові не повинна виходити за плечі, щоб ваша шия не нахилилася вгору.
• Передні шпали - На жаль, це, як правило, найгірша позиція для вашої постави. Якщо можете, спробуйте переключитися на сон на боці або спині. Якщо це неможливо, спробуйте покласти подушку під живіт, щоб спина не сповзла до матраца під час сну.
• Задні шпали - це ідеальна позиція для вирівнювання спини, яка дозволяє вашому матрацу виконувати свою роботу. В ідеалі ви б взагалі не використовували подушку, але спробуйте використовувати тонку подушку. Не дозволяйте подушці виходити за плечі, щоб запобігти висуненню шиї вперед.

Пересуньте ваші гаджети

Середня голова людини важить близько 12 фунтів. Така велика вага завдає серйозної шкоди вашому хребту, коли не підтримується належним чином. Нахиляючи голову вгору або вниз, щоб подивитися на гаджети (наприклад, ваш мобільний телефон, екран комп'ютера або електронна книга) збільшує сили, що діють на ваші м'язи, і призводить до значних болів і тривалого погіршення постави.

Спробуйте налаштувати свій стіл. щоб монітор вашого комп'ютера знаходився на рівні очей. Крім того, тримайте телефон перед собою при надсиланні текстових повідомлень якомога частіше. Або спробуйте лежати на підлозі і тримати пристрій над обличчям.

Знизити стрес

Багато м'язового болю і напруги можуть виникнути від стресу. Зменшити стрес складно, але це призводить до неймовірної користь для здоров'я. Щоб зняти м'язову напругу від стресу, спробуйте взяти участь у щоденній усвідомленості за допомогою медитативного додатку "

Якщо це не ваш стиль, навіть глибоке дихання або швидка прогулянка можуть допомогти послабити ваші м'язи і нагадати їм, що їм не потрібно весь час бути готовими до битви. Якщо ваші м "язи не напружені, вам може бути легше підтримувати здорову поставу.

Зміцнити своє ядро

Одним з найкращих способів боротьби з болем у попереку є робота зі зміцнення основних м'язів. Незважаючи на те, що робота на пресі може бути не вашою улюбленою формою вправ, невелике зміцнення серцевого м'яза кілька разів на тиждень може істотно вплинути на підтримку, яку ваші м'язи живота здатні забезпечити вашому хребту.

Виправлення вашої постави може змінити ваше життя

Навіть якщо виправлення вашої постави може фактично усунути біль у спині в житті багатьох людей, люди рідко сприймають це всерйоз. Коли справа доходить до цього, багато проблем з поставою пов'язані зі звичками. Іноді для того, щоб дійсно щось змінити, потрібні зовнішні мотиви і нагадування.

Можливо, це означає, що ви не використовуєте свій ноутбук у ліжку. більше. Або, можливо, ви встановлюєте нагадування в телефоні кожні 45 хвилин, щоб встати і розтягнути на 30 секунд.

Що б це не потребувало, зусилля з виправлення постави того варті. Ваше тіло буде виглядати краще, працювати краще і відчувати себе краще в найкоротші терміни.

Ви боретеся зі своєю поставою? Якщо у вас є якісь поради, які я не згадав у статті, я хотів би почути їх у коментарях!